ナルヴィクの独白劇

不眠症患者がイラスト、小説、観たもの、食べたモノなどを書き綴るブログ

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あまりにも不眠症が治らないので不眠症が何かを調べてみた。

もうずっと不眠症で平日はまともに眠れていない。
その為、自分の現状と不眠症がどういったものか調べてみた。
その結果、辞めるべきはコーヒーとタバコ、そして運動不足が原因だろうと思っている。

 

不眠症とは何か?

不眠症(ふみんしょう、英:Insomnia, Hyposomnia)とは、必要に応じて入眠や眠り続けることができない睡眠障害である。それが持続し、臨床的に著しい苦痛、または社会的、職業的、または他の重要な領域における機能の障害を引き起こしている場合に精神障害となる

 

入眠障害(Sleep onset insomnia)

夜になってベッドに入っても、いつまでも睡眠が訪れてこない状態である[9]。しばしば不安の症状がある。日照時間にまで睡眠時間帯が遅れていることが原因の睡眠相後退症候群不眠症と誤診される[27]。

 

睡眠維持障害(Sleep maintenance insomnia)

中途覚醒。寝付くことができても、真夜中に目が覚めて再び入眠できない状態である。この情態から睡眠に戻るのが難しいという入眠困難であることもよくある。これらの人々の3分の2は夜間の半ばに目覚め、半数以上は睡眠に戻れない。

 

早朝覚醒(Sleep offset insomnia)

寝付くことができても、朝早く目が覚めてしまい、再び入眠できない状態である。合計睡眠時間が6.5時間に達する前に、覚醒が(30分以上)早く起こり、睡眠に戻ることができなくなる。しばしばうつ病に特徴的である。

 

熟眠障害(nonrestorative sleep)

睡眠時間はとれているはずなのに、十分に眠れたような気がしない状態である

出典:不眠症_Wikipedia

 

種類は四種類。
私は入眠障害で、実際に寝るのと朝起きられるかが不安になっている。

自分の現状

大体22時から24時までに横になっても深夜の2時から3時までは眼が覚めている。また運動不足もあってか腰と首がいたい。これが原因で寝付けない。
その為、どうしても朝が辛い。起きるのが大体7時45分ぐらい。これは仕事に行くのがこの時間で限界ギリギリだから。
それと平日がこうした状態だからか休みの日は昼間まで寝てしまう。起きること自体がつらい。
これは常に土曜日まで出勤している事も原因としてありそう。
その他に、コーヒーを一日六本は飲んでいる。これは眠いっていうのがあるんだけど、それが悪循環を起こしている。
ちなみに飲んでいるのはジョージア

タバコもよくない。タバコを吸う時にはコーヒーが欲しくなるからだ。
こうしてみると全てが悪循環に陥っている。
馬鹿かな?


対策は?

全てを直ぐに変えることはできない。
最終的にはすべて変えたいが。
ルートとしては

1

 1運動不足を解消するために帰宅したら筋トレを行う。
 2コーヒーを減らす。
 3タバコも本数を減らす。

2

 1幾らか寝れるようになってきたら、コーヒーなどを別のものに変える。
 2タバコもやめる。
 3早く寝る。

こんな感じで行きたいと思う。
もっともこれができるかは分からないが。